Cuộc sống sau giờ làm của bạn sẽ thêm trọn vẹn với 10 ý tưởng thiết thực này
- Ngữ Yên
- •
Sau khi kết thúc một ngày làm việc vất vả, chắc hẳn bạn muốn có khoảng một thời gian thư giãn, tăng cảm giác hạnh phúc và cải thiện sức khỏe. Bài viết chia sẻ 10 mẹo thiết thực để tận dụng tối đa thời gian sau tan sở của bạn. 
Lên kế hoạch đọc sách hoặc thiền định có thể làm giảm căng thẳng khi mọi thứ không theo ý bạn.
Ngoài ra, bạn có thể sử dụng thời gian này để mở rộng kiến thức, học các kỹ năng mới và trải nghiệm các hoạt động cùng theo đuổi mới mà bạn yêu thích.
Có rất nhiều lợi ích khi tham gia các hoạt động này, bao gồm tăng hiệu suất công việc, cải thiện sức khỏe thể chất và tăng cường cảm giác hạnh phúc.
1. Hoàn thành việc nhà
Một người bạn kể rằng mẹ của anh ấy đã tập cho những đứa trẻ trong nhà thói quen dọn dẹp nhà cửa ngay sau khi đi học về vào buổi chiều, kể từ khi ảnh còn nhỏ. Thời gian vệ sinh không lâu, mẹ anh sẽ hẹn giờ khoảng 20 phút để tụi nhỏ thực hiện. Vậy là tụi nhỏ chỉ mất chưa đến 20 phút để dọn dẹp thay vì phàn nàn và trì hoãn. Nếu không có thói quen dọn dẹp hàng ngày này mà để dồn đến cuối tuần chắc hẳn sẽ tốn rất nhiều thời gian để tổng vệ sinh.
Mỗi ngày sau khi tan sở, anh sẽ hẹn giờ từ 20 đến 30 phút và sử dụng thời gian đó để dọn dẹp. Hoặc, anh ấy sẽ làm những việc chưa hoàn thành trong danh sách việc cần làm của mình. Anh chia sẻ rằng đó là một khoảng thời gian không dài, nhưng mọi người sẽ ngạc nhiên về mức độ hoàn thành công việc mà mình thực sự đạt được.
Chúng ta có thể rửa bát, gấp quần áo, viết danh sách mua sắm, sắp xếp lịch trình hoặc gửi một email quan trọng. Ngoài ra, sử dụng bộ hẹn giờ là một cách tuyệt vời để giải quyết công việc hàng ngày của bạn và giúp bạn chuyển ra khỏi trạng thái làm việc.
2. Tìm một hoạt động yêu thích
Chúng ta cũng có thể tham gia một hoạt động bên ngoài ngôi nhà của mình sau khi tan sở. Chẳng hạn như các lớp tập thể dục, hoạt động tình nguyện hoặc tụ tập với bạn bè. Bằng cách đó, bạn sẽ có nhiều thời gian hơn để làm những việc mình quan tâm, thay vì chỉ luôn luôn ở nhà.
“Lập kế hoạch thời gian sau khi tan sở cho phép bạn tập trung vào những việc quan trọng. Nhiều người thấy rằng họ làm việc hiệu quả nhất khi bận rộn”, Tiến sĩ Lisa N. Folden, chuyên gia vật lý trị liệu được cấp phép và huấn luyện viên về lối sống tự nhiên, chủ sở hữu của Healthy Phit Physical Therapy & Wellness Consultants, chia sẻ.
Ông nói: “Có một chương trình hoạt động vào thời gian nghỉ ngơi – đặc biệt là một chương trình bao gồm các hoạt động vận động, có thể giúp bạn tránh việc vô ý lướt điện thoại và xem TV.”
3. Đổ mồ hôi
Mọi người đều biết tầm quan trọng của việc tập thể dục, và điều này thật sự cần thiết. Dường như rất hiển nhiên, chế độ tập thể dục thường xuyên thúc đẩy sự sáng tạo, sự tự tin và sự bền bỉ, cho dù ở nơi làm việc hay ở nhà.
Nói một cách đơn giản, vận động thân thể là một trong những cách tốt nhất để tăng cường hiệu suất làm việc. Tập thể dục có thể làm giảm căng thẳng và giải tỏa căng thẳng về tinh thần. Vậy chúng ta sẽ thu được kết quả gì? Chính là có một giấc ngủ ngon và một ngày tràn đầy năng lượng.
Vì vậy, hãy dành ra một khoảng thời gian mỗi ngày để chạy bộ, đạp xe hoặc tham gia khóa tập thể dục. Bạn cũng có thể tương tác với con cái, thú cưng, khiêu vũ hoặc làm một số công việc nhà. 
4. Bầu bạn cùng những người thân yêu
Hãy dành thời gian cho những người quan trọng với bạn, chẳng hạn như gia đình, đồng nghiệp hoặc bạn bè của bạn nhé. Điều này không chỉ làm cho cuộc sống trở nên đáng giá mà còn tốt cho bạn. Cơ thể bạn sẽ tiết ra endorphin, giúp giảm căng thẳng, trong thời gian bạn ở bên những người thân yêu, con cái, anh chị em, cha mẹ và bạn bè. Ngay cả khi đó chỉ là một cuộc điện thoại với người mà bạn yêu quý.
Quan trọng hơn, có rất nhiều điều thú vị để làm với bạn bè và gia đình. Ví dụ như ăn tối cùng nhau, tham quan bảo tàng hoặc phòng trưng bày, đi dạo sau bữa tối, tổ chức một tối chơi trò chơi, nghe một buổi hòa nhạc hoặc trò chơi thể thao, xem phim và tham gia các hoạt động nhóm như chơi bowling hoặc tham gia một số khoá học cùng nhau.
5. Đáp ứng nhu cầu của riêng bạn
Nhà văn Rachell Buell viết trên trang web The Muse: “Điều quan trọng là tận dụng thời gian của bạn, nhưng thành công của bạn phụ thuộc trước hết vào việc đáp ứng các nhu cầu cơ bản của bạn”, ngủ ngon, ăn ngon và thư giãn. “Khi những nhu cầu này được đáp ứng, bạn mới có thể lĩnh hội được sự tinh túy của hiệu suất cao: sự bền bỉ.”
Cô chia sẻ rằng một vài tuần trước, cô đã bị rơi vào một cơn hoảng loạn nghiêm trọng, cảm thấy quá tải với công việc kinh doanh của mình và không thể bình tĩnh được.
Cô nói: “Sau khi bình tĩnh lại, tôi có một ý tưởng tuyệt vời: một danh sách ‘tỉnh táo’ (sanity list)”.
Sau một ngày dài làm việc, hầu hết mọi người cần một khoảng thời gian để điều chỉnh và thư giãn trước khi thử làm những việc khác.
Cô nói: “Cho dù đó là xem TV để theo dõi tin tức hay chạy bộ, hãy dành một chút thời gian để nghĩ về những gì bạn cần làm để nạp năng lượng cho bản thân, và đưa những điều đó vào danh sách ‘tỉnh táo’ của bạn.”
6. Phân chia những việc cần làm thành “chủ yếu” và “thứ yếu”
Đã bao giờ bạn cảm thấy một việc rõ ràng là không quan trọng nhưng bạn vẫn đặt nó vào vị trí chính không? Khi phân chia những việc cần làm thành “chủ yếu” và “thứ yếu”, bạn sẽ có thể dễ dàng tập trung vào việc hoàn thành nhiều việc hơn thay vì nghĩ về điều gì thực sự quan trọng.
Vào đầu mỗi tuần, sẽ rất hữu ích nếu bạn sắp xếp thứ tự ưu tiên cho những việc trong danh sách việc cần làm của mình. Bằng cách này, chúng ta có thể quản lý thời gian của mình hiệu quả hơn trong tuần. Sử dụng Ma trận Eisenhower Matrix sắp xếp các danh sách cũng là một cách hay.
Khi bạn biết mỗi việc nên sắp xếp như thế nào, bạn có thể tập trung vào việc bắt đầu từ việc gì. Ví dụ, khi làm việc nhà, hãy bắt đầu với những việc cần thiết nhất, sau đó chuyển sang những công việc nhỏ hơn và ít hơn. Đối với các dự án công việc, bạn cần lên kế hoạch trước về những việc cần làm vào ngày hôm sau. 
7. Đi ra ngoài
Bạn đã từng nghe về “Chứng rối loạn thiếu yếu tố thiên nhiên” chưa? Ban đầu, tác gia Richard Louv sử dụng cụm từ này trong cuốn sách của mình: “Đứa trẻ cuối cùng trong rừng: Cứu trẻ em của chúng ta khỏi “Chứng rối loạn do thiếu yếu tố thiên nhiên” (Last Child in the Woods: Saving Our Children From Nature-Deficit Disorder). Ông Louv cho biết lối sống trong nhà của chúng ta góp phần gây ra rất nhiều vấn đề về sức khỏe và hành vi.
Ngay cả khi bạn nghĩ điều đó hơi xa vời, nghiên cứu đã phát hiện ra rằng chúng ta dành 92% thời gian ở trong nhà. Điều này ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe thể chất và tinh thần của chúng ta. Tại sao lại phải đi ra ngoài? Bởi vì đó là một cách dễ dàng để giảm căng thẳng, tăng hạnh phúc và sống lành mạnh hơn.
Thêm vào đó, kết nối với thiên nhiên và ngoài trời có thể bổ sung năng lượng cho bạn.
Cân nhắc về vấn đề này, Tiến sĩ Rachel Hopman, một nhà thần kinh học tại Đại học Northeastern, khuyên bạn nên tuân theo quy tắc 20-5-3:
・ 20 phút: Dành 20 phút bên ngoài, 3 lần một tuần, chẳng hạn như trong công viên cộng đồng.
・ 5 giờ: Dành 5 giờ mỗi tháng trong môi trường “bán hoang dã” như rừng hoặc công viên thành phố hoặc công viên quốc gia.
・ 3 ngày: Bạn nên dành 3 ngày trong năm cho thiên nhiên, chẳng hạn như cắm trại hoặc thuê cabin, tránh xa việc hoàn toàn chỉ ở trong nhà.
8. Tắt điện thoại
Trong nền văn hóa ngày nay, nhiều người trong chúng ta bị ám ảnh quá mức bởi mạng xã hội và điện thoại thông minh. Tại sao điều này là một vấn đề? Nghiên cứu chỉ ra rằng thời gian sử dụng màn hình quá nhiều có thể dẫn đến mỏi mắt, suy giảm giấc ngủ và “suy giảm sức khỏe tâm thần”.
Ngoài ra, xem quá nhiều thời gian trên màn hình có thể dẫn đến tình trạng quá tải thông tin. Nó khiến chúng ta mất tập trung khi làm việc.
Do đó, việc đặt ra giới hạn cho việc sử dụng điện thoại di động và mạng xã hội là rất quan trọng. Ví dụ: Đặt bộ hẹn giờ để giới hạn thời gian chơi trò chơi, xem video hoặc sử dụng mạng xã hội. Nếu cách đó không hiệu quả, hãy để điện thoại của bạn ở phòng khác hoặc đảm bảo rằng bạn đã tắt tất cả các phương tiện truyền thông xã hội vào những thời điểm nhất định trong đêm.
Điều này có thể cảm thấy khó chịu lúc đầu. Nhưng bạn có thể ngạc nhiên rằng mình cảm thấy có sức sống hơn bao nhiêu khi rời khỏi màn hình. Cuối cùng, bạn sẽ cảm thấy tràn đầy sinh lực sau khi tan sở và không bị mệt mỏi.
9. Đầu tư vào bản thân
Đầu tư vào bản thân là rất quan trọng để thành công, cho dù đó là nhận được một số hướng dẫn, tham gia liệu pháp tâm lý, tham gia hội thảo, làm thêm giờ để học cao học hoặc hoàn thành một chương trình chứng nhận. Bạn cũng có thể học cách chơi nhạc cụ, tham gia câu lạc bộ sách, xem phim tài liệu hoặc tham gia một khóa học ngôn ngữ.
Nhìn chung, cho dù bạn đầu tư vào tâm trí, thể chất hay tinh thần, bạn sẽ thành công trong sự nghiệp của mình. 
10. Tuân theo thói quen vào ban đêm
“Rõ ràng, bạn cần một thói quen buổi sáng cụ thể để tối ưu hóa mỗi ngày và làm việc hiệu quả hơn”, tác gia Chuncé Maddox viết trong một bài báo cho Calendar.
Tuy nhiên, “một thói quen buổi sáng thành công thực sự bắt đầu từ đêm hôm trước”. Cô ấy nói thêm, “tóm lại, bạn cần một thói quen hiệu quả vào ban đêm để tối đa hóa hiệu quả vào ngày hôm sau”.
Vì vậy, thói quen vào ban đêm của bạn nên bao gồm những gì? Đó là tùy thuộc vào bạn, nhưng đây là một số gợi ý đáng xem xét:
・ Lập kế hoạch thời gian biểu: Tham khảo lịch trình để nắm được lịch trình của ngày hôm sau, từ đó có thể chuẩn bị và điều chỉnh.
・ Chọn quần áo của bạn: Điều này nghe có vẻ không có gì đặc biệt, nhưng nó sẽ giúp bạn tiết kiệm rất nhiều thời gian và năng lượng mà bạn có thể sử dụng ở những nơi khác.
・ Loại bỏ tiêu cực và suy ngẫm: Suy ngẫm về ngày của bạn và chọn lòng biết ơn thay vì tiêu cực.
・ Đọc sách: Tắt TV và đọc sách trong khi thư giãn vào ban đêm.
・ Chuẩn bị bữa ăn: Buổi sáng thường bận rộn, vì vậy chuẩn bị bữa ăn vào đêm hôm trước sẽ giúp bạn giữ gìn năng lượng.
Xem thêm
Từ khóa thư giãn Xả stress sau giờ làm cải thiện sức khỏe bầu bạn Gia đình tập thể dục
