Một số người bật dậy khỏi giường sẵn sàng bắt đầu một ngày mới. Số khác cố gắng mở từng mắt một và vật vã thoát khỏi sức hút của chiếc giường êm ái. Dù thuộc nhóm người nào, hình thành thói quen tốt vào buổi sáng sẽ giúp bạn có được một ngày bổ ích và làm việc hiệu quả.

thức dậy sớm, buổi sáng
(Ảnh: chaponta/Shutterstock)

Dưới đây là những thói quen xấu bạn nên loại bỏ và những điều cần tăng cường để khởi đầu một ngày mới tích cực:

Đừng ấn vào nút ‘báo lại’ sau tiếng chuông báo thức 

Nếu bạn là một trong hàng triệu người nghĩ rằng ngủ thêm 15 phút sẽ giúp có thêm năng lượng, tái tạo sức lao động và trí lực, xin hãy nghĩ lại! Có những nghiên cứu chỉ ra thức dậy và đi ngủ vào cùng một thời điểm mỗi ngày sẽ cải thiện chu kỳ giấc ngủ và năng lượng của bạn. 

Ngoài ra, nếu thức dậy sau nút “báo lại” đó, bạn sẽ dễ bị uể oải và mất phương hướng hơn. Hãy tránh nút “báo lại” này và bắt đầu một ngày mới bằng cách ra khỏi giường ngay lập tức sau tiếng chuông báo thức và mặc quần áo tập luyện thể dục.

Vận động cơ thể, đừng vận động ngón tay cái của bạn 

Đừng đánh đổi thời gian vận động cơ thể vào buổi sáng để lướt mạng xã hội. Việc tự bao biện lấy cớ rằng bạn không có thời gian để tập thể dục hàng ngày cần phải chấm dứt. Các nghiên cứu chỉ ra rằng những người tập thể dục vào buổi sáng có nhiều khả năng bám sát kế hoạch đã đặt ra của họ hơn. Trong khi đó, thức dậy trên giường và bắt đầu một ngày bằng việc kiểm tra những tin mới nhất trên điện thoại sẽ lấy đi thời gian quý báu vận động cơ thể của bạn. Tập thể dục vào buổi sáng giúp bạn có tâm trạng tốt hơn, ít thèm ăn hơn và tiêu thụ ít calo hơn.

5 điều nên làm sau khi thức dậy
Sau khi thức dậy vào buổi sáng, đầu tiên hãy vận động tay chân rồi mới chậm rãi ngồi dậy, sau đó ngồi trên giường khoảng 3-5 phút. (Ảnh: Shutterstock)

Khoan hãy kiểm tra email vào sáng sớm

Nếu việc đầu tiên bạn làm vào buổi sáng sớm là trả lời email và kiểm tra các thiết bị điện tử của mình trước cả giờ làm việc, thì bạn đang bắt đầu ngày mới với nhiều áp lực hơn. Áp lực đó có thể khiến bạn đi làm sớm hơn và hy sinh thời gian quan trọng buổi sớm để thiền định, tập thể dục hoặc dành cho gia đình. Tận hưởng thời gian trống buổi sáng, ngắt kết nối với các thiết bị điện tử sẽ giúp bạn hạnh phúc và khỏe mạnh hơn.

Loại bỏ những suy nghĩ tiêu cực 

Nếu bạn bắt đầu một ngày mới với suy nghĩ về những công việc và nhiệm vụ không mấy dễ chịu, bạn sẽ rất dễ nảy sinh cảm giác tiêu cực ảnh hưởng đến cả một ngày phía trước. Tại sao bạn lại làm điều đó với chính mình? Điều này gây ra phản ứng căng thẳng làm hệ thần kinh mệt mỏi và khiến bạn rơi vào trạng thái cảm xúc tồi tệ khi phải tập trung vào những điều bạn không thể thay đổi.

Thay vào đó, hãy thử đặt ra một kế hoạch hành động cho những vấn đề có thể dự đoán trước. Sau đó, xếp đặt lại thái độ và cảm xúc của bạn trước những khó khăn đó một cách tích cực và giải quyết chúng với tâm thái lạc quan, tràn đầy năng lượng. 

buổi sáng
(Ảnh: Shutterstock)

Hạn chế ăn đồ ngọt

Đừng tự huyễn hoặc bản thân rằng món bánh vòng, bánh ngọt hoặc mocha thơm ngon vào buổi sáng sẽ mang lại cho bạn nhiều năng lượng. Sự thực không phải như vậy. Loại năng lượng tồn tại ngắn ngủi đó chẳng mấy chốc sẽ giảm đột ngột, gây ra sự thèm ăn và ảnh hưởng đến chế độ ăn uống, hoạt động trí óc, tâm trạng và vòng eo của bạn. Thay vào đó, hãy chọn một bữa sáng giàu protein, nhiều chất xơ để cung cấp dinh dưỡng cần thiết cho bạn trong nhiều giờ liền. Một lựa chọn khác là nhịn ăn gián đoạn và bắt đầu ăn sáng muộn hơn để giữ năng lượng và giúp cơ thể đốt cháy chất béo. 

Một nghiên cứu về hiệu suất tinh thần trên Journal of Physiology cho rằng ăn sáng với các món có lượng đường cao có thể ức chế các thụ thể ghi nhớ trong não. Một nghiên cứu khác trên tạp chí Metabolic Biology về lượng đường cơ thể tiêu thụ cho thấy mối liên hệ giữa chứng mất trí nhớ và việc ăn uống các thực phẩm có lượng đường cao, bao gồm cả các loại carbohydrate đã qua xử lý. 

Carbohydrate bao gồm các loại đường đơn giản (như glucose, fructose và galactose), tinh bột và cellulose (sợi thực vật). Carbohydrate phân hủy trong cơ thể chúng ta tạo thành glucose (đường), được sử dụng để tạo năng lượng cho các tế bào trong cơ thể.

Thử hình dung một ngày nào đó bạn cần hoạt động trí óc tại sở làm hoặc trường học, nhưng một phần các thụ thể tiếp nhận thông tin mới của bạn bị vô hiệu hóa vì đồ ăn đầy đường xem. Đây chắc chắn không phải là cách tuyệt vời để gây ấn tượng với sếp của bạn.

(Ảnh: Shutterstock)

Ức chế những suy nghĩ bộn bề bằng thiền định

Thiền định hàng ngày vào buổi sáng đem lại nhiều lợi ích cho bạn. Dưới đây là 3 ích lợi chính:

1. Thiết lập nhịp điệu cho ngày mới

Chỉ cần 10 phút đi bộ, ngồi im, tập thể dục hoặc thiền định bằng âm nhạc sẽ giúp bạn thiết lập giai điệu cho cả ngày của bạn. Nếu bạn không tin điều này, hãy thử cả hai cách. 

Thử tưởng tượng xem sẽ như thế nào nếu bạn ra khỏi nhà với hàng trăm thứ trong đầu và không thể suy nghĩ một cách có trật tự. Rất có thể bạn sẽ trở nên bối rối, tiêu cực, thèm ăn hơn và vô tổ chức. Bây giờ, hãy tưởng tượng bản thân dành ra 10 phút để tri ân, im lặng, giải tỏa tâm trí hoặc nghe những bản nhạc đáng yêu. Bạn có thể đoán được điều này sẽ giúp bạn duy trì sự cân bằng nội tại như thế nào giữa những bộn bề của thế giới bên ngoài và nhìn nhận mọi thứ một cách bình tĩnh hơn. 

Sau đó, những gì bạn nghĩ, nói và làm sẽ được thay đổi theo hướng tích cực hơn.

(Ảnh: Facebook)

2. Bồi bổ năng lượng

Hoóc môn Endorphin (một dạng chất giảm đau nội sinh) được giải phóng thông qua thiền định giúp tăng cường năng lượng tinh thần và thể chất của bạn. Căng thẳng tác động rất lớn đến cơ thể người. Một mặt, nó kích hoạt phản ứng nội tiết tố có ích khi bạn rơi vào những tình huống nguy hiểm như đang bị gấu đuổi, nhưng lại chẳng tốt khi bạn phải đối mặt với mâu thuẫn công sở và khối lượng công việc quá tải. Ngồi thiền có thể giúp giải quyết vấn đề này đồng thời giúp bạn tránh bị kiệt sức vào buổi chiều.

(Ảnh: Shutterstock)

3. Tăng cường sinh hóa

Thiền định làm tăng serotonin và dopamine, giúp tăng cường cảm giác hạnh phúc, bồi bổ sức khỏe và cải thiện sự tập trung. Những yếu tố này thật quan trọng và cần thiết để bạn có thể sắp xếp, giải quyết hiệu quả công việc. Hãy dành ra 10 phút mỗi ngày để tĩnh tâm lại, tận hưởng sự bình yên và biết ơn những gì bạn đang có. Điều này rất quan trọng để có một cuộc sống dài lâu và đầy ý nghĩa.  

Tác giả: Nisha Jackson là một chuyên gia về nội tiết tố và y học chức năng được công nhận trên nước Mỹ, giảng viên nổi tiếng, diễn giả truyền động lực, người dẫn chương trình phát thanh, nhà báo chuyên mục, tác giả của cuốn sách bán chạy “Brilliant Burnout” và là người sáng lập của Phòng khám Y tế OnePeak ở Oregon. Trong 30 năm, phương pháp tiếp cận y học của bà đã thành công trong việc đẩy lùi và chống lại các vấn đề mãn tính như mệt mỏi, sương mù não, trầm cảm, mất ngủ và thiếu sức chịu đựng.

Theo The Epoch Times
Hoa Minh biên dịch

Xem thêm: