4 loại thực phẩm và 2 loại trà giúp bạn có một giấc ngủ ngon

Sau khi uống cà phê hoặc trà, đa số mọi người thường cảm thấy tỉnh táo, khó ngủ. Tuy nhiên, cũng có một số loại trà uống trước khi đi ngủ có thể giúp bạn ngủ ngon hơn.

Dưới đây là 4 loại thực phẩm và 2 loại trà sử dụng trước khi ngủ 30 phút sẽ giúp bạn an thần, đi vào giấc ngủ nhanh hơn và ngủ ngon giấc hơn:

4 loại thực phẩm hỗ trợ giấc ngủ

1. Hoa bách hợp

Hoa bách hợp có tác dụng thanh tâm an thần, chủ yếu là bổ phổi và tim, rất thích hợp với những người bị mất ngủ do suy phổi, tâm trạng không tốt hoặc trầm cảm.

Hoa bách hợp tươi mua ngoài chợ hoặc đã được sấy khô bán trong các cửa hàng thuốc đều có thể dùng.

Cách làm: cho hoa bách hợp và nước vào nồi, đun sôi thành canh bách hợp, nếu muốn ngọt có thể cho thêm một ít đường phèn, nếu thích vị mặn có thể cho thêm một chút xương sườn. Khi uống cũng giống như uống canh đậu xanh, nửa bát hay một bát đều được.

2. Hạt sen

Hạt sen có tác dụng an thần và làm dịu tâm trí, bổ tỳ vị, phù hợp với những người thường xuyên bị mất ngủ do lo lắng hoặc tim đập nhanh hay đau dạ dày. Khi ăn, cũng giống như hoa bách hợp, có thể nấu thêm với đường hoặc sương tuỳ thích.

3. Sữa bò

Sữa bò là một loại thực phẩm rất quen thuộc với nhiều người trong việc hỗ trợ một giấc ngủ ngon. Trước khi ngủ uống một cốc sữa bò ấm sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn rất nhiều. Sữa bò chứa canxi, tryptophan và lactose. Tryptophan giúp bạn có giấc ngủ ngon tự nhiên, ổn định cảm xúc, khiến tinh thần căng thẳng được thư giãn. Canxi giúp ổn định tinh thần, ngoài ra lactose cũng giúp hấp thụ canxi.

4. Chuối

Quả chuối chứa magiê và tryptophan hỗ trợ giấc ngủ ngon. Khi trong cơ thể không đủ magiê, thường dễ dẫn đến lo lắng và gây ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Tuy nhiên chuối có tính hàn nên không thể ăn nhiều, nếu không sẽ dẫn đến đau bụng, đau dạ dày, ngược lại còn làm ngủ không ngon.

Trong vỏ chuối có chứa rất nhiều magiê. Nếu muốn ăn vỏ chuối, có thể mang đi rửa sạch, dằm nát làm canh, cũng có thể thêm một chút mật ong hoặc sữa bò và tạo thành hỗn hợp hoa quả.

2 loại trà giúp bạn ngủ ngon

1. Trà hạnh nhân 

Hạnh nhân giúp giảm ho và hen suyễn, thích hợp với người bị mất ngủ do viêm phổi hoặc hen suyễn gây ra.

Hạnh nhân được chia thành hạnh nhân ngọt và hạnh nhân đắng. Hạnh nhân đắng hình trái tim, có tính độc và chỉ ăn được sau khi đã được chế biến và thường được dùng để làm thuốc. Hạnh nhân ngọt có độc tính thấp và không hiệu quả như hạnh nhân đắng, chủ yếu được sử dụng làm thực phẩm.

Cách làm: Nghiền hạt hạnh nhân ngọt thành bột, sau đó pha thành trà và uống trước khi đi ngủ.

2. Trà hợp hoan bì

Cách làm: Đầu tiên cần ngâm hỗn hợp trà hợp hoan bì vào nước đun sôi, sau đó đổ lượt nước đầu tiên đi rồi mới cho tiếp lượt nước sôi thứ 2 vào, ngoài ra cũng có thể cho thêm hoa cúc khô vào để tăng thêm hương vị. 

Trên đây là 2 loại trà trong Trung y và có tác dụng rất tốt trong việc điều hoà một giấc ngủ ngon. 

Tuy nhiên có một số người bị mắc chứng đi tiểu nhiều lần về đêm, không thích hợp để uống trà hoặc sữa bò trước khi đi ngủ, có thể tham khảo một số biện pháp dưới đây: 

Xem thêm

10 điều cần tránh để có giấc ngủ ngon

Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng quyết định chất lượng cuộc sống.