Đến giờ, bạn có thể đã nhận ra rằng lối sống ít vận động và chế độ ăn uống không phù hợp có thể làm suy giảm chức năng não và trí nhớ. Tuy nhiên, giữ cho bộ não của bạn khỏe mạnh không chỉ giới hạn ở một chế độ ăn uống lành mạnh và hoạt động tích cực.

Bài viết của nhà báo về sức khỏe Mat Lecompte, được xuất bản lần đầu tiên trên BelMarraHealth.com, thể hiện quan điểm cá nhân của tác giả.

suy giam nhan thuc
Đắm mình trong tiêu cực dẫn đến suy giảm nhận thức và mất trí nhớ ở những người từ 55 tuổi trở lên. (Ảnh: Fizkes/ Shutterstock)

Có một số thói quen trong lối sống có thể làm giảm sức khỏe não bộ và đẩy nhanh quá trình suy giảm nhận thức. Tuy nhiên, tin tốt là chỉ cần thay đổi một vài thói quen thì bạn đã có thể thay đổi cách thức hoạt động của não bộ và giúp làm chậm quá trình lão hóa. Hãy bắt đầu ngay bây giờ, không bao giờ là quá muộn.

Dưới đây là 4 thói quen có thể làm suy giảm trí nhớ và khả năng tư duy của bạn:

1. Đắm mình trong sự tiêu cực

Ôm giữ hận thù, oán giận và suy nghĩ tiêu cực không chỉ khiến bạn rơi vào tâm trạng tồi tệ mà còn có thể dẫn đến suy giảm nhận thức và mất trí nhớ ở những người từ 55 tuổi trở lên.

Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Alzheimer’s and Dementia cho thấy những người chìm đắm trong những suy nghĩ tiêu cực có nhiều chất amyloid và protein tau hơn trong não của họ, đây là những dấu hiệu đặc trưng của bệnh Alzheimer. Bạn có thể cố gắng cải thiện tư duy của mình bằng cách viết ra những điều bạn biết ơn và nghĩ về chúng.

2. Uống quá nhiều đồ uống có đường

Bạn nên thay thế nước uống trái cây buổi sáng của bạn bằng trái cây thực sự giàu chất xơ tốt cho não bộ. (Ảnh: Shutterstock)

Có lẽ đã đến lúc bạn nên xem xét lại ly nước cam lớn mà bạn uống vào buổi sáng. Một nghiên cứu từ năm 2017 cho thấy tiêu thụ đồ uống nhiều đường có liên quan đến việc giảm tổng thể tích não, thể tích hồi hải mã và trí nhớ theo từng giai đoạn kém hơn.

Khuyến nghị: Bạn nên tránh các loại nước ngọt có đường và trà ngọt, đồng thời thay thế nước uống trái cây buổi sáng của bạn bằng trái cây thực sự giàu chất xơ và một cốc nước.

3. Chất lượng giấc ngủ kém

Giấc ngủ chất lượng cao là điều cần thiết cho hoạt động tư duy hiệu quả. Lên lịch cho giấc ngủ rất quan trọng, vì vậy hãy đi ngủ và thức dậy vào những thời điểm nhất định. Nhiệt độ và độ sáng trong phòng cũng quan trọng không kém. Phòng ngủ nên mát hơn một chút và càng tối càng tốt.

4. Tai nghe âm lượng lớn

suy giam nhan thuc
Giảm âm lượng tai nghe để bảo vệ não bộ của bạn. (Ảnh: Meeboonstudio/ Shutterstock)

Nếu có điều gì đó không tốt cho tai của bạn, thì nó cũng không tốt cho não của bạn. Một nghiên cứu trên 639 người lớn trong độ tuổi từ 36 đến 90 cho thấy mất thính lực nhẹ có liên quan đến nguy cơ sa sút trí tuệ tăng gấp đôi.

Nếu người khác có thể nghe thấy âm thanh trong tai nghe của bạn thì đó là âm lượng đang ở mức quá cao. Một cách để kiểm tra âm lượng là đặt tai nghe cách xa một khoảng bằng chiều dài cánh tay, nếu bạn có thể nghe thấy âm thanh, hãy vặn nhỏ nó xuống.

Bạn cũng nên đeo nút tai bằng xốp để giảm tiếng ồn tại các buổi hòa nhạc và sự kiện thể thao.

Mộc Lan/ Theo BelMarraHealth.com

Xem thêm: