5 thói quen chăm sóc sức khỏe giúp người Nhật sống trường thọ

Minh Minh
•
Chủ Nhật, 03/04/2022

Người dân Nhật Bản nổi tiếng là có tuổi thọ cao nhất thế giới. Lối sống lành mạnh giúp họ không chỉ sống lâu mà còn sống khỏe, cơ thể trẻ trung, tâm hồn vui vẻ.

1. Khẩu phần ăn nhỏ

Người Nhật tin rằng khẩu phần ăn nhỏ sẽ làm quá trình ăn uống trở nên chậm rãi hơn. Họ sẽ ăn từ từ rồi dừng lại khi cảm thấy đến ngưỡng no bụng.

Lời khuyên cho bạn là chia thức ăn vào các đĩa nhỏ thay vì một đĩa lớn. Thói quen này có thể giúp bạn kiểm soát lượng thức ăn nạp vào, từ đó duy trì mức cân nặng hợp lý.

người Nhật trường thọ — (Ảnh: leungchopan/Shutterstock)

2. Ăn đến khi no 80%

Bộ não mất khoảng 20 phút kể từ lúc bạn bắt đầu ăn uống để gửi đi tín hiệu no, vì thế bạn không nên ăn quá nhanh. Người Nhật hiểu rõ điều này nên họ luôn áp dụng quy tắc chỉ ăn no 80% (hoặc ăn 8/10 phần của bữa ăn). Bạn không cần vứt số thức ăn thừa đi mà chỉ cần cho vào tủ lạnh bảo quản.

nguyên tắc dinh dưỡng của người Nhật, uống nước trong khi ăn — (Ảnh: Shutterstock)

3. Đi bộ

Một trong những môn thể thao yêu thích của người Nhật là đi bộ. Họ vừa đi bộ vừa trò chuyện. Thói quen này giúp họ vừa tăng cường sức khỏe vừa nâng cao ý thức xây dựng cộng đồng.

4. Ăn đậu phụ

Đậu phụ là nguyên liệu phổ biến trong chế độ ăn của người Nhật. Đây không chỉ là món thuần chay mà còn có tác dụng giữ độ đàn hồi cho da, làm giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, ung thư và giúp duy trì cân nặng hợp lý (nếu bạn không lạm dụng nó với các loại thực phẩm khác).

5. Tắm hơi

Thói quen tắm hơi không chỉ giúp bạn thư giãn mà còn tốt cho sức khỏe về lâu dài. Bạn có thể ngâm mình trong bồn hoặc tắm vòi hoa sen với nước nóng (xung quanh có hơi nước bốc lên). Hãy nhớ cho thêm tinh dầu để dưỡng da và đừng tắm quá lâu nếu không bạn sẽ bị choáng váng vì nhiệt.