Thịt là một phần quan trọng trong chế độ ăn uống của chúng ta, nhưng ăn quá nhiều thịt có thể gây ra nhiều tác hại cho cơ thể. Bạn không cần cắt bỏ hoàn toàn thịt ra khỏi bữa ăn nhưng hãy cố gắng hiểu những rủi ro của việc ăn quá nhiều thịt để biết cách cân bằng chế độ ăn hàng ngày.

ăn nhiều thịt
(Ảnh: RitaEPixabay)

Dưới đây là 10 tác hại của việc ăn quá nhiều protein:

1. Có nguy cơ bị sỏi thận

Protein trong động vật chứa rất nhiều hợp chất được gọi là purin. Khi phân hủy, chất này chuyển thành axit uric, và khi cơ thể có quá nhiều axit này, bạn sẽ có thể bị sỏi thận. Lời khuyên cho bạn là nên hạn chế ăn thịt và uống nhiều nước.

2. Bị mất nước

Dư thừa axit uric còn có thể làm bạn cảm thấy khát hơn bình thường. Thận cần nước để pha loãng các chất thải độc hại, vì thế bạn luôn phải mang theo nước bên mình.

(Ảnh: Shutterstock)

3. Táo bón

Thức ăn chế biến từ thịt có nhiều chất đạm nhưng không có nhiều chất xơ. Để bổ sung chất xơ, bạn nên thêm trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt vào chế độ ăn uống của mình. Táo bón và đi tiêu đau có thể là dấu hiệu cho thấy lượng chất xơ trong cơ thể bạn đang ở mức thấp. Giải pháp cho bạn là hãy tăng cường ăn rau và trái cây.

ăn nhiều thịt
Hãy tăng cường ăn rau và trái cây trong bữa ăn, kết hợp với thịt. (Ảnh: RitaEPixabay)

4. Đau đầu

Thiếu nước khiến máu đặc hơn, đồng nghĩa với việc lưu lượng oxy truyền đến não sẽ giảm đi, có thể gây ra đau đầu. Tuy nhiên, một số sản phẩm làm từ thịt như xúc xích Ý hoặc xúc xích có chứa nitrat, có thể làm tăng lưu lượng máu lên não.

đau đầu, thức dậy
(Ảnh: Shutterstock)

5. Vấn đề về tim

Càng ăn nhiều chất xơ, tim bạn càng khỏe. Vì thế khi bạn chỉ tập trung vào món thịt, cơ thể sẽ không nhận được lượng chất xơ cần thiết. Đặc biệt, thịt đỏ có thể khiến bạn tăng gấp 3 lần nguy cơ mắc các vấn đề liên quan đến tim và chứa rất nhiều chất béo bão hòa. Chất béo bão hòa làm tăng mức cholesterol xấu (LDL).

6. Bạn có thể ốm thường xuyên

Chất béo bão hòa có trong thịt đỏ và thịt đã qua chế biến không chứa chất chống oxy hóa giúp cơ thể chống lại chứng viêm. Những chất chống oxy hóa đó có nhiều trong trái cây và rau quả. Bạn nên xây dựng một chế độ ăn nhiều màu sắc bởi màu sắc của trái cây chính là sắc tố của các nhóm chất chống oxy hóa.

đàn ông ế vợ
(Ảnh: aslysun/Shutterstock)

7. Hơi thở khó chịu

Chế độ ăn uống nhiều protein và chất béo nhưng lại thiếu carbs sẽ khiến cơ thể sản xuất xeton. Xeton được giải phóng qua hơi thở và chúng có mùi hôi giống như axeton. Đó là lý do tại sao nhiều người ăn theo chế độ keto gặp phải tình trạng hơi thở khó chịu. Lời khuyên cho bạn là kết hợp carbs vào chế độ ăn uống.

2 vị trí trên cơ thể "bốc mùi" cảnh báo có thể tổn thương thận
(Ảnh: Shutterstock)

8. Gặp các vấn đề về tóc và da

Các sản phẩm liên quan đến thịt hiếm khi có vitamin C. Vitamin C đóng một vai trò quan trọng trong việc hình thành collagen – một loại protein giúp nuôi dưỡng da, tóc, móng, xương của bạn. Nếu da và tóc của bạn ngày càng xấu đi, bạn nên xem xét lại chế độ ăn uống của mình.

9. Yếu xương

Muốn có xương khỏe mạnh, cơ thể nhất định phải có đủ canxi. Lượng protein cao có thể làm mất canxi qua đường tiểu. Cơ thể không tự sản xuất canxi nên bạn phải nạp chúng qua đường ăn uống hoặc thực phẩm chức năng. Nếu không có đủ canxi thì xương của bạn sẽ yếu đi.

(Ảnh: Andrea Piacquadio / Pexels)

10. Cảm thấy mệt mỏi

Thịt khó tiêu hóa hơn nhiều so với rau và trái cây. Cơ thể cần nhiều năng lượng hơn để tiêu hóa thịt. Đó là lý do tại sao bạn có thể cảm thấy hơi uể oải sau khi ăn một món ăn nặng [được làm từ thịt].

Bạn không muốn lão hóa sớm? Hãy tránh 7 điều sau
(Ảnh: Shutterstock)

Minh Khuê (Theo Bright Side)

Xem thêm: