Trong suốt quá trình mang thai, việc giữ gìn sức khỏe cho cả bạn và em bé là điều rất quan trọng. Dưới đây là một vài lời khuyên hữu ích có thể giúp bạn cảm thấy nhẹ nhàng, thoải mái hơn trong giai đoạn thai kỳ này của mình.

thai kỳ khỏe mạnh
(Ảnh: Shutterstock)

Tranh thủ ngủ bất cứ ở đâu, bất kỳ khi nào bạn có thể

Điều đầu tiên bạn cần làm được là đảm bảo cho giấc ngủ của chính mình. Thông thường các mẹ bầu sẽ gặp khó khăn, trằn trọc vào giấc ngủ ban đêm, đây cũng là vấn đề phổ biến của phụ nữ mang thai. Vì vậy, hãy lựa chọn chợp mắt vào ban ngày nếu bạn có thời gian. Quá trình mang thai sẽ trở nên khó khăn và nặng nề hơn vào những tháng cuối của thai kỳ, hãy cố gắng ngủ bất cứ khi nào dù bạn chỉ có một chút thời gian rảnh rỗi.  

Trong thời buổi hiện nay, phụ nữ rất vất vả, mang thai vẫn còn phải đi làm và chỉ có những người mẹ có con nhỏ mới sinh mới hiểu được để có một chút thời gian ngủ khó khăn như thế nào. Điều quan trọng hơn bao giờ hết vào lúc này là đừng ngại ngùng dựa vào những người thân, đồng nghiệp để nhận được sự trợ giúp mà bạn cần.

Duy trì chế độ ăn uống cân bằng tốt nhất có thể

Chế độ ăn uống là yếu tố không thể thiếu đối với phụ nữ mang thai. Trong suốt quá trình thai kỳ, bạn cần có một chế độ ăn uống hợp lý và chất lượng. Hãy để cho bản thân cảm thấy thoải mái, thưởng thức và nhâm nhi món ăn mà mình đang thèm. Bên cạnh đó, hãy ăn nhiều hơn các món ăn chứa nhiều chất xơ và vitamin như rau, trái cây, sữa hạt và hạn chế các món ăn nhiều dầu mỡ, chiên rán, hải sản sống. Cố gắng duy trì một chế độ ăn uống cân bằng để bạn và bé yêu nhận được nguồn dinh dưỡng cần thiết bạn nhé.

Chế độ ăn uống là yếu tố không thể thiếu đối với phụ nữ mang thai. (Ảnh: Dean Drobot/Shutterstock)

Thường xuyên vận động

Tập thể dục có thể giống như một công việc nặng nhọc trong thời gian mang thai, mọi người đều hiểu điều đó. Tuy nhiên, tập thể dục vẫn rất quan trọng đối với cơ thể của bạn, đó là lý do tại sao bạn nên cố gắng duy trì điều này, ít ra bạn hãy cố gắng đi bộ vận động. Ngoài ra bạn cũng có thể tham khảo ý kiến bác sĩ để lựa chọn một số bài tập vận động nhẹ nhàng.

Luôn giữ cho tinh thần thư thái

Đối với người phụ nữ, được thực hiện thiên chức làm mẹ là một niềm hạnh phúc lớn lao. Tuy nhiên, trong giai đoạn thai kỳ, những  áp lực lớn từ nhiều phía, như gia đình, công việc, cùng với sự thay đổi nội tiết tố khiến chị em trở nên nhạy cảm hơn rất nhiều và dễ bị căng thẳng. 

Điều này dẫn đến những bất lợi cho sức khỏe thể chất và tinh thần, như thường xuyên lo lắng quá mức, sợ hãi, giận dữ, hay khóc, thậm chí nhiều thai phụ còn muốn thu mình lại, ngại giao tiếp xã hội. 

Phụ nữ bị căng thẳng khi mang thai cũng làm tăng nguy cơ sinh non trong những tháng cuối của thai kỳ. 

Do vậy chị em cần giữ cho tinh thần của mình thật thoải mái, luôn suy nghĩ theo hướng tích cực. Đây là yếu tố quan trọng quyết định đến sức khỏe của bạn và em bé cả trong thời kỳ mang thai và lúc bé ra đời. 

Hãy thử phương pháp thiền định ở nhà, nơi công sở hoặc bất cứ khi nào bạn cảm thấy cần giảm áp lực cho chính mình. Các động tác thiền định rất nhẹ nhàng như mang lại nhiều lợi ích bất ngờ cho mẹ và bé.

Tờ “Sức khỏe 1+1” đã phỏng vấn Tiến sĩ Leah Weiss, chuyên gia nghiên cứu thiền định của trường Đại học Stanford. Ông cho biết, thiền định có thể mang đến cho con người 4 sự thay đổi “kỳ diệu”. Trong đó có đề cập đến việc thiền định là một trong những phương pháp rèn luyện trí não và cơ thể hữu hiệu nhất, giúp làm giảm sự lo lắng và các cơn đau. Điều này vô cùng hữu ích cho phụ nữ mang thai thường hay gặp các cơn đau lưng, vọp bẻ vào ban đêm và sáng sớm. 

Thiền định còn giúp nâng cao khả năng miễn dịch, nuôi dưỡng sức khỏe tinh thần, tâm lý và thể chất, giúp ích cho sức khỏe của bạn và bé trong thời kỳ dịch bệnh này, đồng thời còn có tác dụng tránh bệnh trầm cảm sau sinh.

Ngoài ra, thiền trước khi đi ngủ cũng có thể khiến bạn ngủ yên giấc hơn, không còn mớ suy nghĩ quẩn quanh trong đầu bạn. Rất nhiều các bác sĩ Đông y đều đồng ý với nhận định, ngủ ngon ngủ đủ giấc còn tốt hơn là ăn thật nhiều các loại thức ăn bổ dưỡng. 

thai kỳ khỏe mạnh
Thiền định là một trong những phương pháp rèn luyện trí não và cơ thể hữu hiệu nhất, giúp làm giảm sự lo lắng và các cơn đau, hữu ích cho phụ nữ mang thai thường hay gặp các cơn đau lưng, vọp bẻ vào ban đêm và sáng sớm. (Ảnh: Mladen Zivkovic/ Shutterstock)

Hãy lắng nghe và dành sự quan tâm cho cơ thể mình, thiền định thường xuyên sẽ cho hiệu quả rõ rệt. Do đó, điều quan trọng là hãy coi việc thiền như một thói quen hàng ngày và dưỡng thành thói quen vô cùng quan trọng này. Sau một thời gian, bạn sẽ ngạc nhiên khi thấy sức khỏe và tinh thần của mình thay đổi tuyệt vời như thế nào.

Đăng ký học thiền, rèn luyện cả tâm lẫn thân tại đây.

Trà Vân (t/h)