Khi tiết trời chuyển dần sang mát mẻ hơn, những chiếc lá bắt đầu đổi màu vàng thì cũng là lúc một làn sóng virus nhẹ nhàng dạt qua vùng đất chúng ta và để lại những đợt cảm lạnh và cảm cúm. Giải pháp nào để bảo vệ sức khỏe cho bạn và gia đình?

cảm cúm
(Ảnh: Shutterstock)

Cảm lạnh thường có biểu hiện nhẹ trong khi cúm có biểu hiện rõ rệt với các triệu chứng nghiêm trọng hơn. Dù cảm lạnh hay cảm cúm thì điều đầu tiên bạn cần phải làm chính là tăng sức đề kháng cho hệ thống miễn dịch và tránh dẫn đến các biến chứng như viêm phổi. Hãy thử các giải pháp thiên nhiên dưới đây để bảo vệ sức khỏe của bạn và gia đình khỏi các cơn cảm lạnh và cúm nhé. 

Tinh dầu tràm trà

Tinh dầu tràm trà được chiết xuất từ lá của cây tràm (tên khoa học: Melaleuca alternifolia) có nguồn gốc từ Úc, là một chất thiên nhiên với đặc tính kháng khuẩn, kháng virus và kháng nấm mạnh mẽ. Một số nghiên cứu đã chỉ ra dầu tràm trà có hiệu quả chống các bệnh cúm, ngăn chặn sự bùng phát cúm gia cầm, ức chế 100% bệnh cúm A. Theo nghiên cứu công bố năm 2022 của Tạp chí Molecules, việc sử dụng tinh dầu dưới dạng hơi nước có thể can thiệp trực tiếp vào lớp vỏ của virus cúm, qua đó làm giảm mạnh tác động của virus gây bệnh. 

Hãy sử dụng phương pháp khuếch tán tinh dầu (phun sương, nhiệt, bay hơi) để làm sạch sâu không khí xung quanh không gian sống của bạn. Hơi tinh dầu lan tỏa trong không khí sẽ có lợi trong việc kháng khuẩn và kháng virus. Bên cạnh đó, bạn cũng có thể làm sạch nhà tự nhiên bằng cách thêm 5 đến 10 giọt dầu cây tràm trà vào chai nước và xịt lên các bề mặt để khử trùng nhà của bạn, giảm sự lây lan của virus và các vi khuẩn khác.

Bổ sung vitamin thông qua chế độ ăn uống đa dạng 

Một chế độ ăn uống đa dạng các loại thực phẩm sẽ giúp cơ thể chúng ta nhận được các loại vitamin cần thiết để tăng sức đề kháng cho hệ miễn dịch, giúp cơ thể hoạt động tối ưu và chống lại “những kẻ xâm lược”. Bổ sung các vitamin từ nguồn thực phẩm tự nhiên trong các bữa ăn luôn thích hợp hơn sử dụng thực phẩm chức năng. Điều này là vì toàn bộ khoáng chất, vitamin khác nhau với tỷ lệ hoàn hảo trong thực phẩm tự nhiên sẽ mang lại lợi ích lớn cho cơ thể, giúp chúng ta có thể hấp thụ một cách dễ dàng. 

Vitamin C giúp cơ thể tăng cường hệ thống miễn dịch. Tuy nhiên, cơ thể chúng ta lại không tự tạo ra vitamin C mà cần hấp thu thông qua các loại thực phẩm. Hãy bổ sung Vitamin C theo lượng khuyến nghị mỗi ngày của RDA dành cho mọi lứa tuổi để giúp cơ thể chống nhiễm trùng, chữa lành vết thương, kích thích sản xuất các tế bào bạch cầu – một thành phần quan trọng của hệ miễn dịch. Đồng thời, chúng cũng là một chất chống oxy hóa mạnh mẽ, giảm viêm nhiễm và chống lại các gốc tự do có thể làm suy giảm sức khỏe và đầy nhanh quá trình lão hóa. 

Bên cạnh đó, vai trò của vitamin D, E và A cũng giúp tăng cường hệ miễn dịch. Vitamin D giúp làm giảm viêm, điều chỉnh sự phát triển của tế bào, chuyển hóa glucose và chức năng miễn dịch. Vitamin E làm giãn mạch máu và làm cho máu ít “dính”, ngăn ngừa các cục máu đông nguy hiểm. Vitamin thiết yếu này còn là một chất chống oxy hóa mạnh mẽ giúp chống lại các gốc tự do gây tổn thương ADN và đẩy nhanh quá trình lão hóa tương tự như vitamin C.

Cuối cùng vitamin A đóng một vai trò quan trọng trong việc tạo ra các tế bào bạch cầu chống lại nhiễm trùng trong cơ thể. Vitamin A điều chỉnh hệ thống miễn dịch, tăng khả năng bảo vệ cơ thể khỏi nhiễm trùng do vi khuẩn và virus. Vitamin A cũng rất quan trọng đối với sức khỏe của mắt và có thể giúp ngăn ngừa các rối loạn mắt như thoái hóa điểm vàng liên quan đến tuổi tác, một nguyên nhân hàng đầu gây mất thị lực. Nguồn thực phẩm chứa vitamin A đã được chứng minh làm giảm nguy cơ mắc nhiều loại bệnh ung thư. 

Ngoài những loại vitamin thiết yếu kể trên, thì kẽm cũng là một khoáng chất cần thiết với các chức năng trong cơ thể để chữa lành vết thương, hệ thống miễn dịch, xây dựng protein và ADN.

vitamin, giữ dáng
Vitamin từ các loại thực phẩm giúp tăng sức đề kháng cho hệ miễn dịch, giúp cơ thể hoạt động tối ưu và chống lại “những kẻ xâm lược”. (Ảnh: Shutterstock)

Giữ ấm cơ thể

Trong Đông y, mùa thu gắn liền với gió và được coi là nguyên nhân dẫn đến hàng trăm loại bệnh. Vùng gió lạnh dễ xâm nhập nhất trên cơ thể là vùng cổ. Vì vậy, việc giữ ấm vùng cổ bằng một chiếc khăn quàng là điều cần thiết. Trong thời tiết giao mùa, bên cạnh việc giữ ấm vùng cổ thì bàn chân và cơ thể chúng ta cũng cần được bảo vệ. Chúng ta thường bị nhiễm virus cúm lạnh nhiều hơn vào những tháng mùa lạnh, đây là khoảng thời gian mọi người thường ở nhà nhiều hơn và nhận được ít vitamin D từ ánh nắng mặt trời làm cho virus dễ lây truyền hơn. 

Bên cạnh đó, đừng quên vệ sinh và khử khuẩn cho môi trường xung quanh chúng ta và người thân trong gia đình, đặc biệt là trẻ nhỏ. 

Thiền định (tĩnh tọa)

Năm 2003, tạp chí “Y học thân tâm” phát hiện ra rằng tĩnh tọa có thể tăng cường chức năng miễn dịch của kháng thể. Các nhà nghiên cứu đã chia các đối tượng khỏe mạnh thành 2 nhóm. Một nhóm (25 người) tham gia khóa thiền 8 tuần và nhóm còn lại (16 người) là nhóm đối chứng không tham gia thiền.

Sau 8 tuần, các nhà nghiên cứu đã tiêm vắc-xin cúm cho hai nhóm và thử nghiệm kháng thể của họ. Kết quả là, nồng độ kháng thể được tạo ra bởi những người ngồi thiền cao hơn đáng kể so với người không ngồi thiền.

Khi chúng ta bị căng thẳng, hoặc rơi vào những suy nghĩ và cảm xúc tiêu cực, cơ thể chúng ta sẽ chuyển sang chế độ sinh tồn. Lúc này, hệ thống miễn dịch sẽ bị đình trệ và mọi người dễ mắc bệnh. Nếu chúng ta có thể tự xoa dịu căng thẳng, điều chỉnh cảm xúc, cơ thể sẽ đưa năng lượng vào hệ thống miễn dịch, từ đó tăng cường sức đề kháng.

Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng tĩnh tọa có thể tăng cường hoạt động của vỏ não trước trán. Đây là trung tâm chỉ huy hệ thống miễn dịch của não, do đó, tĩnh tọa có thể tăng cường giao tiếp giữa não và hệ miễn dịch và làm cho nó mạnh hơn.

Thiền định có thể tăng cường giao tiếp giữa não và hệ miễn dịch, từ đó khiến hệ miễn dịch mạnh hơn. Hình ảnh học viên Pháp Luân Công đang tập bài thiền định. (Ảnh: Shutterstock)

Sự xuất hiện của mùa thu không cần bạn phải quá lo lắng với hàng loạt loại virus tiềm ẩn. Thay vì dựa vào thuốc, hãy thử các giải pháp tự nhiên ở trên. Và đừng quên luôn giữ cho tinh thần của bạn ở trạng thái tích cực nhé! 

Đăng ký học thiền, rèn luyện cả tâm lẫn thân tại đây.

Trà Vân (t/h)