“Dậy sớm” kiểu này còn gây hại cho cơ thể hơn là thức khuya

Phương Sát
•
Thứ Hai, 10/04/2023

“Dậy sớm” kiểu này, có khi còn gây hại cho cơ thể hơn là thức khuya. Tại sao lại như thế? Mọi người đều biết rằng ngủ sớm và dậy sớm rất có lợi cho sức khỏe, tuy nhiên nếu bạn mù quáng ép bản thân dậy sớm mà không xem xét đến tình trạng cơ thể, thì nó có thể mang lại những ảnh hưởng xấu cho sức khỏe.

Nhóm người không thích hợp để dậy sớm

Thức dậy sớm là một thuật ngữ tương đối. Đó là một khái niệm khác với “dậy sớm” khi bạn có một giấc ngủ chất lượng.

Nếu tối hôm qua bạn không ngủ quá muộn, có thể là ngủ vào lúc 10 giờ tối thì việc bạn dậy sớm vào buổi sáng hôm sau là hành động bình thường. Điều đó có nghĩa là bạn đã có một giấc ngủ đủ và chất lượng.

Tuy nhiên, có một kiểu người không thích hợp để dậy sớm. Nếu ngủ không đủ giấc mà phải dậy sớm thì tác hại cũng không kém gì thức khuya. Nếu dậy quá sớm, giấc ngủ thường bị gián đoạn đột ngột, có thể dẫn đến quán tính giấc ngủ. Biểu hiện là khi ngủ dậy đầu vẫn còn choáng váng, tâm trạng u uất và khả năng nhận thức giảm sút. Trong trường hợp nghiêm trọng hơn, việc này còn gây ra ảo giác, mất phương hướng hoặc nhầm lẫn.

Giấc ngủ lành mạnh phải phù hợp với chu kỳ sinh lý của cơ thể người. Nói chung, thời gian tốt nhất để ngủ là khoảng 10 giờ tối và thức dậy vào buổi sáng một cách tự nhiên, đây là quỹ đạo phù hợp nhất với chu kỳ giấc ngủ của cơ thể con người. Thực tế mà nói, thức dậy sớm chưa hẳn là một biểu hiện của sức khỏe tốt, bởi nó cũng có thể gây ra chứng mất ngủ hoặc các vấn đề về giấc ngủ khác.

Những mối nguy hiểm khi thức dậy quá sớm

1. Gấp đôi mệt mỏi

Nếu thời gian ngủ không đủ, cộng thêm thời gian ban ngày quá dài, trong khi thời gian ăn trưa và nghỉ trưa lại tương đối ngắn, thì thân thể sẽ rất dễ mệt mỏi.

2. Cáu kỉnh hơn

Thức dậy quá sớm có thể dẫn đến mức độ cao hơn của cortisol, đây là một loại hormone liên quan đến căng thẳng trong cơ thể. Những người thức dậy quá sớm thường hay bị đau đầu, đau cơ và tâm trạng dễ cáu gắt hơn.

3. Thiếu ngủ

Dậy quá sớm và thức khuya sẽ dẫn đến thời gian ngủ không đủ và xuất hiện triệu chứng thiếu ngủ. Ngoài tình trạng chóng mặt, mệt mỏi và giảm tập trung, thì về lâu dài còn có thể gây rối loạn chức năng miễn dịch trong cơ thể và tăng nguy cơ mắc nhiều bệnh tật.

Nếu bạn thỉnh thoảng thức khuya, thì buổi sáng hôm sau có thể dậy muộn hơn một chút, nhưng không nên nằm ì trên giường. Buổi trưa nếu có thể nghỉ ngơi khoảng 30 phút thì cơ thể cũng sẽ được phục hồi đáng kể.

Tác hại của việc ngủ muộn và dậy muộn đối với cơ thể

Đồng hồ sinh học giống như một đôi bàn tay vô hình, nó sẽ điều chỉnh trạng thái sinh lý của cơ thể con người. Việc ngủ đủ 8 tiếng, đi ngủ sớm và dậy sớm được cho là phù hợp với đồng hồ sinh học. Ngược lại, khi bạn đi ngủ muộn và dậy muộn thì có thể khiến đồng hồ sinh học bị rối loạn và gây ra những ảnh hưởng không tốt cho sức khỏe. Cụ thể là sẽ gây ra một số tác động xấu như sau:

1. Trạng thái tinh thần kém

Thiếu ngủ trong thời gian dài không chỉ gây rối loạn đồng hồ sinh học, thiếu tập trung, phán đoán kém, rối loạn ăn uống và các bệnh lý khác mà còn ảnh hưởng đến công việc và học tập.

2. Rối loạn giấc ngủ

Biểu hiện điển hình nhất của rối loạn đồng hồ sinh học là khi bạn nên đi ngủ vào buổi tối thì lại làm việc hoặc chơi điện thoại. Hay khi đáng lẽ ra bạn phải ngủ vào giờ đó và phải cảm thấy buồn ngủ thì bạn lại thấy đầu óc rất tỉnh táo, ngược lại khi ban ngày cần sự tỉnh táo tập trung thì bạn lại cảm thấy mệt mỏi.

nghịch điện thoại — Biểu hiện điển hình nhất của rối loạn đồng hồ sinh học là khi bạn nên đi ngủ vào buổi tối thì lại làm việc hoặc chơi điện thoại. (Ảnh: Goffkein.pro/ Shutterstock)

3. Nguy cơ suy tim cao

Theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ: Thường xuyên đi ngủ muộn và thức dậy muộn, cụ thể là đi ngủ sau 11 giờ đêm hoặc thức dậy sau 8 giờ sáng, sẽ làm tăng đáng kể nguy cơ mắc bệnh suy tim mãn tính.

4. Tăng nguy cơ mắc bệnh nguy hiểm

Đi ngủ muộn trong thời gian dài sẽ dẫn đến tình trạng suy giảm khả năng miễn dịch. Trẻ em nếu thức khuya thì có thể ảnh hưởng đến sự tăng trưởng và phát triển. Còn đối với người lớn, đặc biệt là tình trạng thiếu ngủ ở người già có thể sẽ làm tăng nguy cơ mắc các bệnh thoái hóa thần kinh như bệnh Alzheimer và Parkinson.

Vì vậy nếu bạn muốn dậy sớm, tối nay hãy đi ngủ sớm, nghe một chút nhạc nhẹ nhàng hoặc thực hiện một bài thiền ngắn trước khi ngủ để có một giấc ngủ chất lượng nhé.